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熟睡的技巧 (本文摘自《在十點前搞定工作》)
◎ 熟睡的技巧〈一〉：如何才會使大腦釋放出讓心情放鬆好入眠的α波？
睡覺時，腦波會從原本的β波轉變為α波。α波是引導大腦進入休息狀態的腦波，若大腦能順利釋放α波，自然就會變得想睡。雖然引導大腦釋放α波的方法有很多，但最理想的方法應該是「冥想」。不過要靠冥想引導大腦釋放α波需要一點經驗，一般人並不容易達成。因此，安靜的聽古典音樂，具療效的水晶音樂或是最近十分流行的芳療法是不錯的選擇。此外，薰衣草、洋甘菊等具鎮靜作用的香精，也有助於舒緩緊張、促進睡眠。
睡覺時，腦波會從原本的β波轉變為α波。α波是引導大腦進入休息狀態的腦波，若大腦能順利釋放α波，自然就會變得想睡。雖然引導大腦釋放α波的方法有很多，但最理想的方法應該是「冥想」。不過要靠冥想引導大腦釋放α波需要一點經驗，一般人並不容易達成。因此，安靜的聽古典音樂，具療效的水晶音樂或是最近十分流行的芳療法是不錯的選擇。此外，薰衣草、洋甘菊等具鎮靜作用的香精，也有助於舒緩緊張、促進睡眠。
◎ 熟睡的技巧〈二〉：質地稍微偏硬的床墊是最佳的選擇
寢具的好壞對於睡眠品質亦有重大的影響。人自然站立時，背部會呈現稍微彎曲的S型，而身體的曲度約有四到五公分。睡覺時，身體若呈現站立時一半的彎曲程度〈即兩到三公分之間〉，是最為理想的。換句話說，質地稍微偏硬的床墊比起膨鬆柔軟的床墊，是比較有助於睡眠的。而枕頭的選擇也該秉持同樣的原則，躺在床上時，頭部需維持與自然站立時一樣的高度。一般來說枕頭的高度約要五到六公分左右。但因為每個人的體型各有差異，應多方比較，選出較適合自己的寢具。
寢具的好壞對於睡眠品質亦有重大的影響。人自然站立時，背部會呈現稍微彎曲的S型，而身體的曲度約有四到五公分。睡覺時，身體若呈現站立時一半的彎曲程度〈即兩到三公分之間〉，是最為理想的。換句話說，質地稍微偏硬的床墊比起膨鬆柔軟的床墊，是比較有助於睡眠的。而枕頭的選擇也該秉持同樣的原則，躺在床上時，頭部需維持與自然站立時一樣的高度。一般來說枕頭的高度約要五到六公分左右。但因為每個人的體型各有差異，應多方比較，選出較適合自己的寢具。
◎ 熟睡的技巧〈三〉：選棉被首重保溫、吸水性
睡眠過程中體溫容易散失，因此選擇棉被時其保溫性應是優先考量。棉被中的溫度，保持在攝氏三十三度、濕度五十五%是最令人感覺舒適的。溫度若增減五度十，熟睡度即會降低二十%。此外，睡眠期間約會流失二百毫升的水分，因此能夠維持濕度在五十五%、具優良吸水、排水性的棉被是最佳選擇。還有，室內溫度與濕度在睡眠品質也有很大的影響。夏天室溫在二十五到二十八度、冬天在十八度到二十二度之間是最為理想的。而濕度維持在五十%到六十%間的環境，才能有舒服的睡眠。因此善用冷暖氣機也是一夜好眠的方法之一。
睡眠過程中體溫容易散失，因此選擇棉被時其保溫性應是優先考量。棉被中的溫度，保持在攝氏三十三度、濕度五十五%是最令人感覺舒適的。溫度若增減五度十，熟睡度即會降低二十%。此外，睡眠期間約會流失二百毫升的水分，因此能夠維持濕度在五十五%、具優良吸水、排水性的棉被是最佳選擇。還有，室內溫度與濕度在睡眠品質也有很大的影響。夏天室溫在二十五到二十八度、冬天在十八度到二十二度之間是最為理想的。而濕度維持在五十%到六十%間的環境，才能有舒服的睡眠。因此善用冷暖氣機也是一夜好眠的方法之一。
◎ 熟睡的技巧〈四〉：四周環漸變暗後，人體會自動分泌令人昏昏欲睡的退黑激素
睡眠的週期是由一種稱為「退黑激素」的重要賀爾蒙所控制。這種賀爾蒙在外在環境十分明亮時會減少分泌量，而四周環境變暗之後，就會大量分泌。夜間的分泌是白天的五十到一百倍，當人體分泌這種賀爾蒙，就會變得很想睡。但晚上房間內還是燈火通明的話，退黑激素的分泌量就會被抑制，於是就會變得不易入睡。讓人可以安心入睡的亮度大約是一到三十燭光。飯店房間內若只開小燈，床上感覺得到的亮度大約一燭光，可以以此為基準測試。
睡眠的週期是由一種稱為「退黑激素」的重要賀爾蒙所控制。這種賀爾蒙在外在環境十分明亮時會減少分泌量，而四周環境變暗之後，就會大量分泌。夜間的分泌是白天的五十到一百倍，當人體分泌這種賀爾蒙，就會變得很想睡。但晚上房間內還是燈火通明的話，退黑激素的分泌量就會被抑制，於是就會變得不易入睡。讓人可以安心入睡的亮度大約是一到三十燭光。飯店房間內若只開小燈，床上感覺得到的亮度大約一燭光，可以以此為基準測試。
◎ 熟睡的技巧〈五〉：最佳睡眠時機是入浴後的二十分鐘後
人類的體溫在起床時是最低的，白天會逐漸上升，直到睡前才會急遽驟降。反過來說，當體溫快速下降時，就容易想睡。所以到了該上床的時候，若先讓體溫稍微上升，之後再讓體溫快速下降，就能快速入眠。而最容易讓體溫上升的方法，就是洗溫水澡。洗澡後約二十分鐘體溫會開始下降，趁此時爬進被窩裡就能順利入睡。此外，夜間的簡易運動也能達到讓體溫上升的效果。當然，若能將簡易運動及溫水澡兩者交互運用的話，效果更是顯著。
人類的體溫在起床時是最低的，白天會逐漸上升，直到睡前才會急遽驟降。反過來說，當體溫快速下降時，就容易想睡。所以到了該上床的時候，若先讓體溫稍微上升，之後再讓體溫快速下降，就能快速入眠。而最容易讓體溫上升的方法，就是洗溫水澡。洗澡後約二十分鐘體溫會開始下降，趁此時爬進被窩裡就能順利入睡。此外，夜間的簡易運動也能達到讓體溫上升的效果。當然，若能將簡易運動及溫水澡兩者交互運用的話，效果更是顯著。
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